Смузи-боул с фруктами и чиа, пошаговый рецепт с фото на 837 ккал

Баул для смузи с фруктами и чиа

для тех, кто заботится о своем здоровье, смузи с фруктами и семенами чиа станут здоровым и питательным завтраком. Смузи – это густой напиток на основе фруктов, ягод или овощей с добавлением сока, молока (можно использовать и растительные аналоги) или воды, взбитый до однородной консистенции в блендере. Именно эта гладкая текстура дала напитку название: Smoothie, производное от английского Smooth — гладкий.

Подобный напиток был популярен среди калифорнийских серферов около века назад, но, конечно, освежающие напитки, приготовленные на основе фруктовых пюре, были известны во многих культурах и раньше. Например, ласси (смесь манго, йогурта, сахара или меда) также является разновидностью смузи. Смузи обычно подают в стакане с трубочкой, но иногда, как в нашем рецепте, их наливают в миску (миску) и украшают для аромата фруктами, орехами, семечками или шоколадом.

сложность: Легкая Калории: 837,85 ккал/порция Размер порции: 4

Приготовление: 5 минут. Расход: 11,77 г/24,88 г/147,70 г

Ингредиенты на 4 порции

ананасового сока 1 литр кокосового молока 400 мл замороженного банана 8 груш 4 меда 8 ст л. Ингредиенты: крупы 4 ст л семян чиа 4 ст

Шаг 1

Поместите нарезанные бананы и груши в блендер, добавьте ананасовый сок и кокосовое молоко. Взбивайте на высокой скорости 1-2 минуты до получения однородной массы.

Шаг 2

Перелейте смузи в миску. Выложите на смузи нарезанные киви и вишню, посыпьте мюсли и семенами чиа. Подавайте немедленно.

Полезные советы Чтобы смузи получился более гладким, используйте высокий кувшин или погружной блендер с коротким лезвием для более равномерного смешивания. На заметку хозяйкам. Для приготовления смузи используйте любые фрукты и ягоды. Тропические фрукты, такие как манго или папайя, особенно хорошо сочетаются с кокосовым молоком и ананасовым соком. Кстати, на 100 г: Белки 1,42 г (1,78% от суточной нормы) • Жиры 3,12 г (3,47%) • Углеводы 31,40 г (18,69%) • Калории 148,36 (8,24%) • Натрий 13,65 мг (0,94%).) • Всего сахара 23,07 г (46,14%) • НЖК 2,33 г (11,65%) • Пищевые волокна 2,45 г (8,17%)